아르기닌 효능과 부작용 및 복용법

아르기닌 효과 부작용 및 복용방법

아르기닌 효능 부작용 복용법

건강한 삶을 살고자 하는 것은 모든 사람의 공통된 욕구입니다. 건강한 삶을 살고자 하는 사람들이 많아지면서 운동은 물론이고 영양 섭취에 대해서도 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 종합영양제는 기본이고 추가로 건강에 도움이 되는 영양제에 대한 정보를 찾아 먹는 시대입니다.

 

최근 많은 분이 찾고 있는 영양제가 L-아르기닌(L-Arginine)입니다. 특히 2030세대를 중심으로 아르기닌에 대한 관심이 많습니다. 젊은 세대들이 헬스, 필라테스와 같은 근력 운동을 주로 하기 때문에 아르기닌 그러한 근력운동을 좋아하는 분들이 즐겨 찾는 영양제입니다.

그렇다면 아르기닌이 무엇이며 어떤 장점과 부작용이 있고 어떻게 복용하면 좋은 지 한번 정리해봤습니다.

 

L-아르기닌은 무엇인가?

아르기닌은 신체가 제대로 작동하도록 하는 많은 아미노산 중의 하나입니다. 여기서 아미노산은 단백질의 구성요소로 단백질은 아미노산으로 소화가 된 후, 체내에서 흡수됩니다.  여기서 아르기닌은 일반적으로 사람이 성장하는데 필요한 요소로 다 큰 성인에게 반드시 필요한 아미노산은 아닙니다. 

 

아르기닌은 체내 단백질 분해를 통해 합성되기도 하고 음식을 통해 섭취되기도 합니다.

현대는 오히려 음식이 과잉 공급된 시대이기 때문에 일반적인 생활에서 아르기닌이 결핍되는 경우는 거의 볼 수 없습니다.  하지만 본인이 극심한 스트레스 상황에 놓여있거나, 성장기 또는 헬스와 같은 근력 운동 후 단백질 결합이 평소보다 더욱 필요한 상황에서는 아르기닌이 부족해질 수도 있습니다.

 

아르기닌은 혈류를 조절하고 미토콘드리아 기능을 하며, 산화질소 생성을 하는데 필요합니다. 또한 우리 몸의 면역 체계를 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 아르기닌이 글루타메이트, 프롤린 및 크레아틴을 포함한 다른 아미노산들이 생성되는 데 필요한 전 단계의 물질로 작용하고, 면역 반응에서 중요한 역할을 하는 백혈구인 T세포의 발달에 필요하기 때문입니다.

 

이처럼 아르기닌이 우리 신체에서 중요한 역할을 하고 있기 때문에 아르기닌의 결핍은 심각한 건강 악화를 초래할 수 있습니다.

 

L-아르기닌 효능 및 장점

1. 근육 성장

아르기닌은 산화질소를 증가시켜서 근육으로의 혈류와 산소 공급을 개선합니다. 혈액 순환의 촉진은 곧 세포 재생을 촉진하게 되어 근육의 합성을 촉진시킵니다. 이 점 때문에 헬스와 같은 몸을 만드는 운동을 하는 분들이 즐겨 찾는 영양 보충제이기도 합니다.

 

2. 혈압 감소

아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압을 조절하는데 필요한 산화질소 생성에 필요하므로, 아르기닌 영양제 복용은 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

실제로 이에 대한 2016년 연구에 따르면, 아르기닌을 보충하여 고혈압이 있는 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 감소했다는 결과가 있습니다.

 

3. 혈당 조절

아르기닌은 포도당 대사와 인슐린의 반응을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 앞서 언급했듯 아르기닌은 산화질소 생성을 증가시키는데, 이러한 산화질소의 증가는 인슐린의 반응을 촉진하는데에도 도움을 줍니다. 산화질소 가용성을 높이면 인슐린이 분비되는 세포의 기능이 향상되기 때문입니다. 결과적으로 혈당을 혈액에서 세포로 운반하는 호르몬인 인슐린이 반응을 촉진하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

 

4. 발기부전 치료

산화질소 양의 증가는 발기가 유지되는 시간을 늘려주기도 합니다. 실제로 '비아그라'는 음경해면체 혈관에 산화질소 양을 증가시켜 이러한 효과를 보도록 합니다. 아르기닌도 이와 유사한 효과가 있습니다. 실제로, 2019년의 연구 결과에 따르면 하루 1.5~5g 범위 용량의 아르기닌 보충제 복용이 발기부전 개선에 도움이 되었다고 합니다.

 

 

L-아르기닌 부작용 및 복용방법

아르기닌의 안전성은 노인과 임산부를 대상으로 한 연구에서도 입증되었기 때문에 일반적인 경우에는 부작용이 거의 없다고 할 수 있습니다. 하지만 과다한 양의 아르기닌을 섭취했을 경우에 메스꺼움과 복통을 유발하기도 하고 두통과 알레르기 반응과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 

 

또, 아르기닌의 섭취에 유의해야할 대상도 있습니다. 간과 신장이 좋지 않은 분들은 아르기닌을 피하는 것이 좋으며, 천식이나 생식기 포진이 있는 분들도 증상을 악화시킬 수 있습니다. 어린이의 경우 아르기닌을 과다 복용할 경우 치명적일 수 있습니다. 따라서 아르기닌을 복용할 때는 자신의 건강 상태를 체크한 뒤, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

L-아르기닌 복용법

메스꺼움이나 설사 등 위장에서 발생할 수 있는 부작용을 방지하기 위해서 보통 아르기닌의 일일 복용량은 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다. 또, 아르기닌을 최대한 흡수하기 위해서 식사와 식사 사이에 섭취하는 것이 효과가 좋습니다. 

 

아르기닌은 흡수율이 낮기 때문에 다른 영양제와 함께 복용하는 것도 효과적일 수 있습니다. 일반적으로 섭취한 아르기닌이 우리 몸에서 활용되는 비율은 0.34%이고, 나머지는 배출됩니다. 이 때문에 아르기닌을 섭취하고도 효과를 체감하지 못할 수도 있습니다. 하지만 아르기닌과 시트룰린을 함께 섭취하면 아르기닌 흡수율을 상승시킬 수 있습니다.  

요즘은 이러한 의학적인 부분을 고려하여 아르기닌과 시트룰린이 함께 들어있는 영양제도 나오고 있습니다. 그 점을 고려한 제품을 구입하는 것도 좋은 방법이 될 듯 합니다.

 

 

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정확한 핵심 정보만 다룰 수 있도록 노력하겠습니다.

감사합니다.